アスレチックテープの貼り方と剥がし方をマスターする

アスレチックテープ は怪我の予防と回復に強力なツールですが、その有効性は適切な適用という 1 つの重要な要素にかかっています。テープの貼り方と、同様に重要なテープの正しい剥がし方を知ることで、しっかりとサポート力のあるラップを貼るか、痛くて効果のない汚れを生むかの違いが生まれます。このガイドでは、テープの技術を習得するための重要な手順を説明します。

ステップ 1: スキンを準備する

開梱することを考える前に、 アスレチックテープ 、表面を準備する必要があります。これはおそらく最も重要なステップです。清潔で乾燥した、毛のない表面により、接着剤が適切に貼り付けられ、最適なサポートが提供されます。

• 浄化： 石鹸と水でその部分を洗い、汚れ、油分、またはローションを取り除きます。これらの物質は粘着力を弱め、テープが早期に剥がれる可能性があります。

• 完全に乾燥させます: 肌を軽くたたいて完全に乾かします。湿気はテープの強力な接着の大敵です。

• 髪をトリミングまたは剃る： その領域にかなりの量の体毛がある場合は、トリミングするか剃るのが最善です。これにより、より強力な結合が保証されるだけでなく、取り外しプロセスの痛みも大幅に軽減されます。

ステップ 2: アプリケーション - 一般的なテクニックのガイド

テーピング技術は体の部位や怪我の種類によって大きく異なりますが、いくつかの普遍的な原則がすべての応用に当てはまります。 アスレチックテープ .

• まずはアンカー: 常に、テープを皮膚に直接貼り付けて、安定したベース、つまり「アンカー」を作成することから始めます。このアンカーは、残りのテープ ストリップの基礎となります。

• 隙間やシワを避ける: 新しいストリップはそれぞれ、幅の約半分だけ前のストリップと重なる必要があります。これにより、滑らかで連続的なサポート層が確保されます。テープにしわができると圧迫点が生じ、皮膚の炎症や水ぶくれの原因となることがあります。

• 緊張が鍵です: 加える緊張の量が重要です。リジッド用 アスレチックテープ 、目標は、しっかりとした制限的なサポートを提供することです。そのため、緊張はピンと張りますが、血行を遮断するほどきつすぎてはなりません。キネシオロジーテープの場合、ストレッチは目標に基づいて計算されます (例: リンパドレナージの場合は 25%、筋肉のサポートの場合は 50%)。

• 関節を柔軟なままにする (または柔軟にしない): 目標に応じて、動きを完全に制限するか、ある程度許可する必要がある場合があります。たとえば、硬いテープで足首をテーピングする場合、目的は内反を防ぐことなので、その動きを制限するためにテープを貼る必要があります。膝にキネシオロジーテープを使用する場合、完全な屈曲と伸展を可能にするために、ストリップを膝蓋骨の周りに貼り付ける必要があります。

ステップ 3: 循環をチェックする

適用が完了したら、 アスレチックテープ 、しっかりと貼りすぎていないかを簡単にチェックすることが重要です。テープがきつすぎると血流が遮断され、重大な問題が発生する可能性があります。

• 「ピンチテスト」: テープを貼った部分の下の皮膚または爪床をそっとつまみます。数秒以内に色が通常に戻ります。色が薄いか青色のままの場合は、テープがきつすぎるため、貼り直す必要があります。

• しびれやうずきを感じる： 自分自身またはテープを録音した人に、しびれ、うずき、または脈動する感覚を感じているかどうか尋ねてください。これらはすべて血流制限の兆候です。

ステップ 4: 最終段階 - テープの取り外し

の除去 アスレチックテープ それが最も恐ろしい部分であることがよくありますが、必ずしもそうである必要はありません。少し準備をするだけで、プロセスを迅速かつ簡単に行うことができます。

• 接着剤リムーバーを使用します。 テープの接着剤を分解するために特別に設計されたスプレーやワイプはあなたの強い味方です。製品をテープにたっぷりと塗布し、1 ～ 2 分間浸透させます。こうすることで粘着力が溶けて、テープを簡単に剥がせるようになります。

• ゆっくりと斜めに引っ張ります。 テープを一気に剥がさないでください。代わりに、テープを皮膚から離れるのではなく、皮膚と平行に引っ張って元に戻します。もう片方の手でテープの裏側の皮膚を押しながら引っ張ると、皮膚が伸びるのを防ぐことができます。

• テープでしっかりと貼られた部分を丁寧に作業します。 複数の層がある領域や張力が高い領域の場合は、時間をかけてください。痛みを感じる場合は、接着剤除去剤をさらに塗布してください。

これらの簡単な手順に従うことで、確実に使用できます。 アスレチックテープ 効果的であるだけでなく、安全で快適です。適切なテクニックを使用すると、皮膚を保護し、体をサポートするテープの能力を最大限に高めることができます。